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Les valeurs et la bienveillance sont des clés pour gérer le stress. Ensemble, ces deux éléments nourrissent notre bien-être émotionnel et renforcent notre capacité à faire face aux défis quotidiens.
Agir en accord avec ses valeurs
Agir en fonction de ses valeurs personnelles peut contribuer à la réduction du stress de plusieurs façons.
1. Alignement interne
Lorsque vous agissez en accord avec vos valeurs, vous êtes en harmonie avec vous-même. Vous vivez une vie authentique et congruente, ce qui réduit les conflits internes et les sentiments de discordance. Cela crée un sentiment de cohérence et de stabilité intérieure, ce qui peut réduire le stress émotionnel.
2. Clarté et prise de décision
Lorsque vous avez identifié vos valeurs personnelles, cela vous donne une boussole interne pour guider vos choix et vos décisions. Vous savez ce qui est vraiment important pour vous, ce qui facilite la prise de décision. Cela réduit le stress lié à l'incertitude et au dilemme, car vous avez une base solide sur laquelle vous appuyer pour prendre des décisions éclairées.
3. Authenticité et satisfaction
Agir en fonction de vos valeurs vous permet d'être fidèle à vous-même et à ce qui est important pour vous. Vous évitez de vous conformer à des attentes externes ou de vous engager dans des comportements qui ne sont pas en accord avec vos convictions profondes. Cette authenticité et cette cohérence apportent un sentiment de satisfaction et de bien-être, ce qui peut réduire le stress associé à la dissonance entre ce que vous voulez vraiment et ce que vous faites.
4. Résilience face aux défis
Lorsque vous agissez en accord avec vos valeurs, vous développez une base solide sur laquelle vous pouvez vous appuyer lorsque vous êtes confronté à des défis et à des situations stressantes. Vos valeurs servent de guide pour surmonter les obstacles, prendre des décisions difficiles et faire face aux difficultés. Cela renforce votre résilience et votre capacité à faire face au stress de manière plus efficace.
Les clés pour y parvenir
1. Identifiez vos valeurs
Prenez le temps de réfléchir et d'identifier les valeurs qui vous sont les plus importantes. Ce sont les principes et les qualités qui guident vos choix et vos actions. Il peut s'agir de l'honnêteté, de la compassion, de la liberté, de l'intégrité, de la créativité ou de tout autre aspect qui résonne avec vous.
2. Clarifiez vos priorités
Classez vos valeurs par ordre d'importance. Cela vous aidera à prendre des décisions en fonction de ce qui compte vraiment pour vous. Identifiez les valeurs qui sont essentielles et non négociables dans votre vie.
3. Alignez vos actions sur vos valeurs
Examinez régulièrement vos actions et comportements pour voir s'ils sont cohérents avec vos valeurs. Posez-vous la question : " Est-ce que ce que je fais est en accord avec ce que je crois et ce qui est important pour moi ?" Si vous identifiez un écart, essayez d'apporter des ajustements pour aligner vos actions sur vos valeurs.
4. Prenez des décisions basées sur vos valeurs
Lorsque vous êtes confronté à des choix ou à des dilemmes, réfléchissez à la manière dont chaque option est alignée avec vos valeurs. Optez pour la voie qui est cohérente avec ce qui compte le plus pour vous, même si cela peut impliquer des défis ou des sacrifices à court terme.
5. Soyez authentique et cohérent
Agir en accord avec vos valeurs signifie être fidèle à vous-même. Soyez authentique dans vos interactions avec les autres et dans la façon dont vous vivez votre vie. Veillez à ce que vos paroles, vos actions et vos engagements reflètent vos valeurs fondamentales.
6. Faites preuve de flexibilité
Les valeurs sont personnelles et peuvent évoluer avec le temps. Soyez ouvert à la remise en question et à la réévaluation de vos valeurs. Faites preuve de flexibilité et d'adaptabilité tout en restant fidèle à ce qui est important pour vous.
En agissant en accord avec vos valeurs, vous pouvez créer une vie plus alignée, épanouissante et significative. Cela vous aide à prendre des décisions éclairées, à trouver un sens plus profond et à vivre en harmonie avec vos convictions.
Cultiver la bienveillance
La bienveillance envers soi-même et envers les autres peut être une clé précieuse pour mieux gérer son stress. Voici quelques conseils pour développer la bienveillance et l'appliquer dans votre vie.
1. Cultivez l'amour-propre
Accordez-vous de l'amour et de la compassion, tout comme vous le feriez envers un être cher. Soyez gentil avec vous-même, acceptez vos imperfections et reconnaissez vos accomplissements. Pratiquez l'auto-compassion en vous offrant des paroles encourageantes et en prenant soin de votre bien-être physique et émotionnel.
2. Pratiquez la gratitude
Prenez le temps chaque jour pour vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie et exprimez votre gratitude. Cela peut être aussi simple que de noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La gratitude favorise un état d'esprit positif et réduit le stress en vous aidant à vous concentrer sur ce qui va bien plutôt que sur ce qui ne va pas.
3. Développez l'empathie
Essayez de comprendre les autres en vous mettant à leur place. L'empathie vous permet de vous connecter avec les autres, de favoriser des relations harmonieuses et de réduire les conflits. En étant empathique, vous pouvez mieux gérer le stress en développant une meilleure compréhension des perspectives et des émotions des autres.
4. Pratiquez la communication bienveillante
Adoptez une approche aimante et respectueuse dans vos interactions avec les autres. Écoutez activement, soyez ouvert à la compréhension et exprimez-vous de manière non violente. La communication bienveillante renforce les relations et contribue à un environnement plus favorable à la réduction du stress.
5. Prenez soin de vos relations
Entourez-vous de personnes positives et encourageantes. Établissez des liens solides avec des personnes qui vous soutiennent et vous inspirent. Partagez vos expériences, vos préoccupations et vos joies avec vos proches, ce qui peut réduire votre stress et vous apporter un soutien émotionnel.
6. Accordez-vous régulièrement du temps pour prendre soin de vous-même
Prenez part à des activités qui vous apportent de la joie et vous détendent, que ce soit la méditation, l'exercice physique, la lecture ou toute autre activité qui vous ressource. Faire preuve de bienveillance envers vous-même en vous offrant des moments de détente et de plaisir contribue à gérer le stress de manière plus équilibrée.
La bienveillance, envers soi-même et envers les autres, crée un environnement interne et externe plus favorable à la gestion du stress. En développant cette attitude bienveillante, vous favorisez votre propre bien-être émotionnel et créez un impact positif dans votre vie et dans vos relations.
Il est important de noter que ces différentes techniques ne résolvent pas les causes profondes du stress, mais vous aident à vous recentrer et à mieux faire face aux situations stressantes. Si vous vous sentez submergé par votre stress, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien supplémentaire.
La série d’articles :
Apprendre à gérer son stress
Des outils pour gérer son stress
Valeurs et bienveillance maîtrisent le stress
Mélanie SAEREMANS
Psychologue – Psychothérapeute
Références :
Un guide illustré proposant des techniques pratiques pour faire face au stress, en collaboration avec des spécialistes de l'OMS
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/336217/9789240009646-fre.pdf
https://www.la-clinique-e-sante.com/blog/stress/recommandations-gerer-stress